トム・ハーディの筋トレ、シグナリングとは？身長や体重も公開！

トム・ハーディは、シグナリングという筋トレ方法を行っています。シグナリングとはどういうものなのか。

トムハーディが行った詳しい筋トレメニューや食事内容、身長や体重もを紹介します！

シグナリングとは？

トムハーディは、シグナリングという筋肉に常に刺激を与える筋トレ方法を実施しています。具体的には、1日数回に分けてトレーニングを行うものです。

トムハーディのシグナリングは、1日3回、朝昼夜に20分ずつに筋トレを分けているようです。

1日3回に筋トレを分けることで、筋肉に負荷がかかりより筋力が増えそうですよね。

しかし、疲労した筋肉が完全に回復する前にまた筋トレすることは、想像以上に辛そうです。

トム・ハーディの筋トレメニュー

プッシュアップ
12,10,8回と3セット　休憩は30秒

ウェイテッドチンニング
12,10,8回と3セット　休憩は30秒

ダンベルスクワット
12,10,8回と3セット　休憩は30秒

https://silver-gym.net/tom_hardy

こちらがトムハーディが行っていたトレーニングの一例です。このトレーニングを1日3回行うシグナリングを実施していたということになります。

こちらの動画は、『Warrior（2011）』という映画の役作りのために行った筋トレを紹介しています。

動画では、どの筋トレも特別な器具を使っていませんが、実際は、懸垂などジムなどでしかできない筋トレも行っているようです。

また、『Warrior（2011）』のアクションシーンのために、総合格闘技のトレーニングも行っていたと思われます。

このような筋トレメニューによって、画像のように形が整ってずしりと重そうな筋肉をつくことができたのでしょう。

特に、肩から背中にかけた筋肉は、一体どのようなトレーニングを行えばつくのでしょうか。短期間の筋トレではつかないようなごつさがありますよね。

3ヶ月で20kg減！

こちらの動画は、トムハーディと同じシグナリングを実施した方の2013年4月から1年間の体型の変化がわかります。

2013年4月、体重が83.9kgの方がシグナリングを始めてから3ヶ月後の2013年7月ではシックスパックもでき体重は63.9kgになっていますね。

1年間で見違えるような変化をしています。上半身はトムハーディと似た筋肉がついているので、シグナリングの効果は期待できるのでしょう。

食事は、1日5食！

トムハーディの食事は、1日5食かつプロテインを摂取するというものだそうです。主に、赤身のたんぱく質、鶏肉、魚、野菜を食べているようです。

少し前に流行した糖質制限のような食事内容ですよね。赤身が筋肉の増強に良いとは聞いたことがあります。筋トレ同様、食事内容もかなり意識されているようです。

シグナリングで筋肉に過度な負担がかかるため、食事回数やタンパク質の多量摂取も重要になってくるのでしょうか。

身長や体重は？

トムハーディの身長と体重は、

• 身長：175cm
• 体重：76kg

ハリウッドスターの中では、トムハーディの175cmという身長は、低い方になってしまいます。体重は、役作りのため前後しますがおよそ76kgと言われています。

BMI値は24.8と、普通体重に該当します。筋肉量によってもう少し高いBMI値かと思いましたが、ただ重い筋肉ではなく、バランスのとれた筋肉をつけているのでしょう。

アメリカの雑誌で、「肉体美が光るイギリス人俳優」にトムハーディが選ばれたことが納得できますね。

まとめ

トム・ハーディは、シグナリングという筋トレを行い、美しい筋肉をつけました。シグナリングの他、筋トレメニューや食事内容、身長や体重を紹介しました。

以上、トム・ハーディの筋トレ、シグナリングとは？身長や体重も公開！でした。